Perlas de Crecimiento Interior: Demostrando los afectos -5.b de 7-

martes, 26 de julio de 2016

Demostrando los afectos -5.b de 7-

Apreciad@ visitante

Y, por si no tienes quién te abrace… (Cont.)

Tienes algunas opciones, como:

2. Abraza a tu mascota

“El intercambio afectivo con el animal mejora el estado emocional del propietario que se siente acompañado y se mantiene activo porque debe llevarlo de paseo y asumir la responsabilidad de su cuidado, aumentando así la seguridad en sí mismo”. (Katcher, A. H. 1985)

Beneficios físicos

Incrementa la actividad física y mejora las habilidades motoras, el equilibrio y la coordinación; también disminuye el estrés.

Beneficios psicológicos

Aumenta la autoestima y las interacciones sociales; desarrolla sentimientos de empatía (o capacidad de ponerse en el lugar del otro) y respeto hacia los demás, y habilidades de ocio.

Impulsa el desarrollo de la autonomía, responsabilidad, confianza, seguridad y sensación de sentirse útil. Aumenta la estabilidad emocional mejorando la salud mental.

Reduce la ansiedad, el estado depresivo y el sentimiento de soledad.

3. Abrázate

El autoabrazo puede generar más confianza, elevar la autoestima, brindar calor, contribuir al autoconocimiento del propio cuerpo y los límites impuestos por nuestra piel.

Ejercicios sencillos para abrazarse uno mismo

Método A

Cierra tus ojos… respira suavemente y a continuación:

1. Pon tu mano derecha en tu hombro izquierdo por debajo de tu brazo izquierdo.

2. Pon tu mano izquierda en tu hombro derecho por encima del brazo derecho.

3. Trata de poner las manos lo más que puedas en tu espalda.

4. Recuesta tu cabeza en el hueco formado por tus brazos.

5. Aprieta fuerte, fuerte.

6. Y mientras te mantienes en esa posición di a ti mismo de manera suave, amorosa, con mucha ternura: “cuanto me quiero”.

Observación: si eres zurdo debes cambiar de lado las instrucciones, y si eres ambidiestro abrázate una vez para cada lado.

Método B

Cierra tus ojos… respira suavemente… y ahora rodéate con tus brazos con toda la fuerza que te sea posible. Siente el calor de tus manos en tu cuerpo, siéntete en confianza contigo mismo-a. Centra tu atención en las sensaciones placenteras que tienes en este momento y mantenlas todo el tiempo que te sea posible. Mantén tu respiración tranquila. Cuando lo creas conveniente, ve soltándote lentamente. Sigue respirando pacíficamente y ve soltándote suavemente. Abre tus ojos lentamente y agradece al Universo, a Dios o a ti mismo-a la experiencia amorosa que has vivido.